{"id":187522,"date":"2022-07-19T16:22:14","date_gmt":"2022-07-19T14:22:14","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-04-29T21:01:46","modified_gmt":"2026-04-29T19:01:46","slug":"pilka-kauczukowa","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/propedis.pl\/sklep\/produkt\/pilka-kauczukowa\/","title":{"rendered":"Pi\u0142ka kauczukowa do rolowania stopy"},"content":{"rendered":"

Rolowanie stopy pi\u0142eczk\u0105 kauczukow\u0105.<\/strong><\/p>\n

\n
\u0106wiczenie mo\u017cesz wykonywa\u0107 w pozycji stoj\u0105cej lub siedz\u0105cej. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
We\u017a kauczukow\u0105 pi\u0142eczk\u0119, u\u0142\u00f3\u017c pod stop\u0105.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
1. Przetaczaj j\u0105, jednocze\u015bnie dociskaj\u0105c, od pi\u0119ty do ka\u017cdego palca. Je\u015bli jakie\u015b miejsce jest bardziej tkliwe lub bolesne zatrzymaj pi\u0142eczk\u0119 w tym miejscu i doci\u015bnij nieco mocniej na 10-15 sek.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
2. Postaw przodostopie i przemasuj tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 wysklepienia wykonuj\u0105c ruchy poprzek stopy.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
3. Umie\u015b\u0107 pi\u0142eczk\u0119 pod przodostopiem i pr\u00f3buj obj\u0105\u0107 j\u0105 palcami.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Po\u015bwi\u0119\u0107 5 min na ka\u017cd\u0105 stop\u0119.<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Pami\u0119taj, \u017ce masowanie nie powinno by\u0107 bolesne, a jedynie sprawia\u0107 dyskomfort. Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l – zmniejsz nacisk na pi\u0142eczk\u0119.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
Wykonuj to \u0107wiczenie po ka\u017cdym treningu, po chodzeniu w butach na wysokich obcasach, po d\u0142u\u017cszych spacerach, czy ca\u0142ym dniu siedz\u0105cym.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n